Одиночество не раз называли «болезнью XXI века». И неважно, в чем причина: бешеный ритм жизни в больших городах, развитие технологий и социальных сетей или что-то еще — с одиночеством можно и нужно бороться. Причем в идеале — до того, как оно приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Интроверты и экстраверты, мужчины и женщины, богатые и бедные, образованные и не очень — большинство из нас время от времени чувствует себя одинокими. И «большинство» — это не просто слово: согласно опросу, проведенному недавно в США, 61% взрослых можно считать одинокими. Все они чувствуют себя оторванными от других, при этом совершенно неважно, есть в действительности кто-то рядом с ними или нет.

Одиноким можно чувствовать себя в школе и на работе, с друзьями или партнером. Неважно, сколько людей в нашей жизни, важна глубина эмоциональной связи с ними, объясняет психолог Дэвид Наранг. «Мы можем быть в компании домочадцев или друзей, но, если никто из них не понимает, о чем мы думаем и что сейчас испытываем, скорее всего, нам будет очень одиноко».

Впрочем, испытывать одиночество время от времени вполне нормально: куда хуже, что все больше людей чувствует себя так постоянно.

В 2017 году бывший глава медицинской службы США Вивек Мерфи назвал одиночество «набирающей обороты эпидемией», одна из причин которой — в том, что современные технологии и социальные сети частично заменяют нам живое взаимодействие с окружающими. Можно проследить связь между этим состоянием и растущим риском развития депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, а также сокращением продолжительности жизни.

С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья. «Одиночество и стыд заставляют меня чувствовать себя ущербной, никому не нужной, никем не любимой, — делится психотерапевт и коуч Меган Брюно. — Кажется, что в таком состоянии лучше никому не попадаться на глаза, ведь если люди увидят меня такой, они могут отвернуться от меня навсегда».

Как поддержать себя в дни, когда особенно одиноко? Вот что советуют психологи.

1. Не осуждайте себя за это чувство

Само по себе одиночество неприятно, но, если мы начинаем ругать себя за свое состояние, оно лишь усугубляется. «Когда мы критикуем себя, то чувство вины глубоко пускает в нас корни, — объясняет Меган Брюно. — Мы начинаем верить, что с нами что-то не так, что нас никто не любит».

Вместо этого научитесь самосостраданию. Скажите себе, что это чувство время от времени испытывают практически все и что это нормально — мечтать о близости в нашем разобщенном мире.

2. Напомните себе, что не будете одиноки вечно

«Это чувство вовсе не признак того, что с вами что-то не так, а главное — оно обязательно пройдет. Прямо сейчас в мире миллионы человек чувствуют примерно то же, что и вы», — напоминает Брюно.

3. Сделайте шаг навстречу людям

Позвоните кому-то из родственников, вытащите друга на чашку кофе или просто напишите о том, что испытываете, в социальных сетях. «Чувство стыда будет твердить вам, что вас никто не любит и вы никому не нужны. Не слушайте этот голос. Напомните себе, что стоит сделать шаг за порог дома, как вам наверняка станет чуть легче».

4. Выберитесь на природу

«Прогулки в парке уже будет достаточно, чтобы вы почувствовали хотя бы небольшое облегчение», — считает Джереми Нобель, основатель проекта, призванного помогать бороться с одиночеством посредством искусства. По его словам, общение с животными также может оказаться целительным.

5. Меньше пользуйтесь смартфоном

Пора заменить просмотр ленты соцсетей живым общением. «Следя за чужими „глянцевыми“ и „безупречными“ жизнями, мы чувствуем себя все более несчастными, — напоминает Дэвид Наранг. — Но пристрастие к Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) и Facebook (запрещенная в России экстремистская организация) можно обернуть себе на пользу, если пригласить кого-то из френдов на чашку чая».

6. Займитесь творчеством

«Прочтите стихотворение, свяжите шарф, выразите все, что чувствуете, на холсте, — предлагает Нобель. — Все это — способы превратить вашу боль во что-то прекрасное».

7. Подумайте о том, кто вас любит

Вспомните человека, который по-настоящему любит вас и волнуется о вас. Спросите себя: откуда я знаю, что он(а) меня любит? Как он(а) выражает свою любовь? Когда он(а) был(а) рядом, когда мне это было нужно? «То, что другой человек вас так любит, многое говорит не только о нем или о ней, но и о вас — вы действительно заслуживаете любви и поддержки», — уверен Наранг.

8. Ищите возможности немного сблизиться с незнакомцами

Улыбнувшись тому, кто сидит напротив в метро, или придержав дверь в магазине, вы сможете стать чуть ближе к тем, кто вас окружает. «Пропуская кого-то в очереди, попробуйте представить, что этот человек чувствует, — предлагает Наранг. — Каждый из нас нуждается в маленьких проявлениях доброты — так сделайте первый шаг».

9. Запишитесь на групповые занятия

Посадите семена будущих связей — присоединитесь к группе, встречи которой проходят на регулярной основе. Выбирайте то, что вам интересно: волонтерскую организацию, профессиональную ассоциацию, книжный клуб. «Делясь с другими участниками мероприятия своими впечатлениями, вы дадите им шанс получше узнать вас и открыться самим», — уверен Наранг.

10. Замените «Одиночество» на «Уединение»

Пауль Тиллих писал: «Язык мудро разделяет две стороны одного явления. Есть слово «одиночество», обозначающее страдание без других. И есть слово «уединение», обозначающее блаженство без других. Отвернитесь от одиночества с его критикой и изолированностью. Повернитесь лицом к его более приветливому брату — уединению.

Уединение ближе к сознательному решению и позволяет сохранить чувство собственного достоинства. Уединение — ваш личный выбор, тогда как одиночество — состояние, навязанное обстоятельствами.

Когда живёшь одна/один, тебе приходится переосмысливать своё мировосприятие, и это далеко не все перемены. Даже не вздумайте рассматривать жизнь в одиночестве как тюремное заключение, которое вам придётся отбывать. Измените угол зрения. Переформулируйте концепцию. Уединение — это не камень на шее, а защитная капсула. Средство достижения цели. Научитесь черпать в нём силы — и будете вознаграждены.

11. Расшифруйте послание, которое передает вам одиночество

Вместо того чтобы сломя голову бежать от этого чувства, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. «Отмечайте все, что при этом чувствуете: дискомфорт, мысли, эмоции, напряжение в теле, — советует Наранг. — Скорее всего, уже через несколько минут в вашей голове наступит ясность: вы поймете, какие конкретные шаги вам стоит предпринять. Этот план, сформулированный в спокойном состоянии, будет куда эффективнее разрозненных действий, которые все мы совершаем, находясь во власти эмоций».

Почему у вас нет друзей? О психологии одиночек

Есть люди, которым сложно ужиться в коллективе, они отказываются следовать групповым нормам, не подчиняются стадному инстинкту, ведут себя аутентично и независимо – таких называют «белыми воронами». Вопреки убеждению, с ними хотят дружить, на них хотят ровняться, особенно в зрелом возрасте. А есть те из нас, кто всячески угождает окружающим, под всех подстраивается, снимает с себя последнюю рубаху, но остается одиноким.

Почему так происходит? Давайте искать причины отсутствия друзей

1. Низкий эмоциональный интеллект

В норме взрослый человек должен уметь выражать свои чувства и симпатии в социально приемлемой форме, хорошо понимать, что такое сочувствие, сопереживание и любовь. Увы, не все люди обладают этим знанием, особенно если росли в негативной среде – окружение не принимало их, родители навязывали ребенку свои желания, обесценивали его эмоции и потребности. Такие люди вырастают холодными, отстраненными, закрытыми от мира (это их стратегия выживания), часто общаются с помощью манипуляций и критики (как делали их родители), не чувствуют собеседника. Стоит ли говорить, что это вызывает трудности в установлении близких контактов?

2. Зависимость от оценок окружающих, много тревоги

Люди этого типа отчаянно хотят всем понравиться, поэтому готовы исполнять любые прихоти новых знакомых: бесконечно терпеть наплевательское отношение, давать в долг, спасать, оправдывать чужие ожидания себе в ущерб. Они не ценят и не любят себя, поэтому привлекают тиранов, манипуляторов, желающих поживиться за чужой счет. Их проблема – низкая самооценка и высокий уровень тревоги, обиды и агрессия на людей (они ведь столько вкладываются, но ничего не получают взамен). В дружеских отношениях бывают давящими, у них много надрыва, требований, обид – этим и отпугивают людей.

3. Пассивность в отношениях

Иногда отсутствие друзей вытекает из того, что человек ничего не хочет делать для их привлечения, в его картине мира настоящий друг должен сам найтись, заинтересовать его и активно развлекать. Такие люди не проявляют инициативы к сближению, не говорят о своих симпатиях и влюбленности, ничего не вкладывают – ни эмоций, ни времени, ни души. Просто ждут, что все случится само собой. Сюда же относятся трудоголики, карьеристы, зацикленные на хобби или семье, которые всю энергию посвящают делу жизни, а на дружбу не оставляют сил. Но если растение не поливать – оно завянет. С дружбой то же самое.

4. Недоверие и паранойя

В жизни таких людей были близкие отношения, но что-то пошло не так – их предали, оболгали, воспользовались их доверием. Разочарование было настолько сильным, что человек разуверился в дружбе, спроецировал единичный случай на всех людей. Понятно, что мужчины и женщины неидеальны, мы можем обижать близких, ошибаться, делать глупости, но это не повод закрываться в ракушке и мерить всех одной меркой. В отношениях есть и плохое, и хорошее, мало людей просыпаются с мыслью о том, какую подлянку устроить вам сегодня.

5. Критицизм, энергетический вампиризм

Легко обвинять в своих бедах других, но как насчет вас самих? Умеете ли вы располагать к себе людей, хранить секреты, проявлять эмпатию? Иногда человек подменяет понятия: бестактность выдает за умение говорить правду, критичность — за желание помочь другим. «Я не обижаюсь, это вы испытываете мое терпение! «Я не злюсь, это вы нападаете», — оправдываются они. Если от вас шарахается каждый встречный, может, пора посмотреть в зеркало? Никому не хочется иметь дело с самодовольным эгоистом, который ведет себя неуважительно, постоянно негативит, давит на жалость или мотает нервы. Каким бы выдающимся человеком вы ни были, скотское отношение терпеть никто не будет.

6. Ревность к друзьям, избыточная конкуренция

Хочется, чтобы близкие люди всегда были рядом, отдавали нам все силы и энергию, выделяли нас среди других, но во взрослой жизни так не бывает. Появляются семьи, дети, работа, новый круг общения, дополнительные заботы – и все это требует времени. Если вы будете ревновать друзей к их вторым половинам, хобби, коллегам – ничего не выйдет. Проанализируйте свое поведение, нет ли у вас желания перетянуть одеяло на себя, стать единственным другом? Если есть – вы душите человека своей любовью, навязываете ему свое общество, не оставляете места для себя, с этим тоже нужно работать.

Что делать, если у вас нет друзей?

Найти ту область, в которой вы проседаете, и начать ее менять. Одним людям нужно прокачивать самооценку и снижать тревожность, другим – учиться переключаться на собеседника, а не говорить только о себе, третьим – включать больше активности, проявлять инициативу в общении, откровенно говорить о своих чувствах. Страх отвержения, боязнь не понравиться, ревность или агрессия по отношению к окружающим – все это нужно разбирать, искать причины и устранять. Не можете сами – заручитесь поддержкой психолога.

Где искать новых друзей?

• Ходить в гости, на городские мероприятия или офисные вечеринки, куда вас зовут, а вы по привычке отказываетесь. Говорите «да» новым возможностям, расширяйте список контактов, узнавайте самых разных людей, несмотря на их возраст, статус или место жительства (интернет-знакомства тоже к этому располагают).
• Записаться на развивающие курсы – изучение языков, IT-технологий, в художественные кружки, на мастер-классы по декору, актерскому мастерству, макияжу, где можно будет найти людей с интересами, близкими вашим.
• Поехать в путешествие или групповой круиз, записаться волонтером в благотворительную организацию своего города, присоединиться к велосипедистам-любителям, бегунам, сходить на танцы, плавание или занятия фитнесом.

Главная задача – быть там, где есть люди и новые впечатления, не строить никаких ожиданий. Получится обрасти новыми связями – хорошо, а нет – вы хотя бы весело проведете время, научитесь чему-то новому или получите удовольствие от смены декораций. Согласны?

У меня нет друзей. Где их искать? Проблема одиночества

Одиночество, отсутствие друзей — это один из самых частых запросов в психотерапевтической работе. Особенно люди прочувствовали это, когда к нам в жизнь пришёл коронавирус. Люди столкнулись лицом к лицу с собственной изоляцией от общества. Тем, у кого были близкие друзья, могли отчасти восполнять потребность в общении с помощью телефонных и видео звонков. А те, у кого были скорее только поверхностные связи, не смогли больше закрывать глаза на собственное одиночество.

3 года назад я начала путешествовать и жила в разных странах примерно по полгода. Удалось ли мне построить крепкую дружбу и глубокую связь с кем-либо за эти короткие промежутки времени? Такую же как со своими друзьями в Москве? Думаю нет. Но эти знакомства подарили мне много замечательных моментов, много любви и радости. Мне действительно удалось найти людей, с которыми я разделяла общие интересы, могла обсуждать насущные темы, проводить вместе время. Просто время и пережитые вместе важные жизненные этапы (и грустные, и веселые) сближают гораздо сильнее.

Месяц назад мы переехали в Австралию и планируем остаться здесь жить. И для меня вопрос поиска людей, с которыми я смогу поддерживать очную, долгую, близкую дружескую связь стал еще более актуален.

Как находить друзей, когда ты уже не в школе и не в университете?

1. Для многих людей работа — это отличное место, чтобы найти новых друзей, ведь вы проводите там много времени вместе и это также сближает. Попробуйте проявить инициативу и пригласить коллегу на ужин после работы.
2. Учеба. Для многих профессий повышение квалификации актуальны всегда (но это может быть и курс «для души»). Учеба — это отличный способ совместить приятное с полезным. Вы можете встретить людей с похожими интересами, темами для разговора, а также вместе с этим людьми разделить этот опыт обучения чему-то новому.
3. Если вы живете один, то вам может подойти вариант аренды комнаты в большом доме или квартире. Тогда, возможно, спустя время вы будете делить с друг другом не только быт, но и совместные переживания, утренний кофе и вечерний просмотр сериалов. Но важно внимательно подойти к выбору соседей.
4. Сообщества в социальных сетях. Есть такие специальные странички для поиска друзей, для поиска партнера по танцам, для поиска партнера по бегу, странички по интересам, различные ивенты и тд и тп. Особенно актуально в тех случаях, если вы переехали в другой город/страну и совсем никого не знаете. Я сама неоднократно встречалась с людьми такими способами и очень рада таким возможностям интернета объединять людей.
5. Вариант для самых смелых это знакомится на улице, в общественном транспорте, на групповых занятиях и тд. И если вы к готовы к таким решительным действиям, то это очень круто!
6. Конечно, старайтесь соглашаться на предложения о встрече или мероприятии, если вам такие предложения поступают. А там уже и можно «через знакомых» встретить близких по духу людей.

Расскажите, как вы знакомитесь с новыми людьми? 

Мне очень одиноко, у меня ни подруг, ни друзей, что делать?

— Работаю дома, почти ни с кем в живую не общаюсь… Как и где найти себе подруг или друзей? Если там где я живу, никого не знаю, и уходить в другое место нет возможности, так как денег хватает только на самое необходимое..

Советы:

🧔 — Попробуйте найти работу в офисе, и наверняка у вас там появятся друзья и коллеги, с кем вы найдете общий язык, главное не быть закрытой, со временем расширится круг общения, забудете про скуку и одиночество.
Есть пословица: «Терпение и труд — всё перетрут!»
Не хотите работать — идите бесплатно в волонтёрское движение, там тоже вам будут рады.
Главное не опускать руки, не замыкаться в себе, в своей комнате, а выходить в народ, в массы…
Если для Вас это болезненная тема и испытываете нехватку в общении, займитесь саморазвитием, изучите что-то новое и интересное для Вас, найдите единомышленников в этой теме и так у Вас появятся, как минимум приятели или товарищи по интересам.

👲 — Найти друзей всегда можно любому и без исключений. Даже алкаши и уголовники, и люди других необычных контингентов — и то находят себе друзей из себе подобных, по интересам, характерам, образам жизни. Это же касается и инвалидов, в том числе и с психическими отклонениями — которые непонимаемы и невоспринимаемы многими обычными людьми, но легко найдут понимание среди людей побывавших в их положении.
Устройтесь на работу и там Вы можете найти себе друзей среди коллег. То же касается и мест учёбы, и мест досуга, мест Вашей общественной деятельности, мест Вашего бизнеса, мест Вашего вероисповедания и так далее… а если сидеть и горевать, то легче вам не станет.
Параллельно с этим, Вы можете начать себе поиск друзей и из интернета, особенно из соцсетей, сообществ по интересам. Но прежде всего поставить условия, что Вам нужны не чисто виртуальные друзья — а те знакомые, с которыми Вы можете общаться не только в сети, но и в реале. Можете в местных соцсетевых пабликах или форумах написать пост, что молодой человек, ищет себе друзей или новых знакомых по таким-то интересам, для общения в реале и соцсети, указав в посте свой возраст, свои интересы, увлечения/хобби, свои предпочтения.
Можете так-же попытаться познакомиться с Вашими соседями по дому.
Не лишним будет и соблюдать все рамки адекватности: никогда не навязываться к тем людям — которые не хотят Вашего общения или присутствия, всё равно никакая навязчивость к добру никогда не приводит, а только усугубляет ситуацию. Как бы Вам ни было скучно и одиноко — всё равно навязываться не вариант.

👨 — Время такое… современная жизнь заставляет людей обосабливаться, то есть не высвечиваться со своими проблемами желаниями и прочее. Люди со своими то родственниками не ладят порой из-за всяких наследств и делёжки территорий. Ведь что бы с кем-то общаться, нужно хорошо изучить этих людей, мало ли на кого можно натолкнуться. Это конечно ещё и от возраста зависит и от менталитета. Наверное одиночество даётся людям во испытание, это нужно преодолеть, найти себе такое занятие которое само по себе приведёт Вас к хорошим достойным людям. Таких людей как Вы — очень много, но не надо унывать, наберитесь терпения. Проанализир­уйте своё существование в этом мире. И Вы поймёте что всё не так уж и плохо! Развивайте в себе оптимиста! Надейтесь! Мыслите позитивно! Начинайте изучать себя — мы так мало о себе знаем. Начните с того, почему всё так сложилось, что этому посопутствовало. Начни­те излагать свою жизнь на бумаге, представьте что вы писательница, вот будет интересно… Улы­бнитесь себе! ;)

👱‍♀️ — Там где Вы живете — люди в окружении есть? :) Не знаете их — так дело поправимое. Люди обычно сближаются, когда у них есть общие увлечения или даже проблемы. Подберите себе какое-нибудь хобби, кружки, курсы. Будете посещать их и познакомитесь, заодно может и научитесь чему-нибудь полезному. Если есть соседи, обратите на них внимание — может кому-то Ваша помощь будет очень кстати. Больше читайте, чтобы быть интересным собеседником. Интересуйтесь новостями, чтобы быть в курсе событий. Больше слушайте, чтобы людям хотелось делиться с Вами. Интересуйтесь людьми и они к Вам потянутся. Удачи Вам!

Видео по теме

Почему возникает чувство одиночества и что с ним можно сделать

Вам когда-нибудь приходилось быть в комнате, полной людей, и чувствовать себя невидимым? Каждый когда-нибудь испытывал подобные чувства, однако, если одиночество — ваш постоянный спутник, знайте: вы можете от него избавиться. Стоит начать действовать, так как одиночество постепенно портит ваше здоровье!

Тайм-коды:
— Инстинкт самосохранения?
— Что такое одиночество
— Разрушительный эффект соцсетей
— Как одиночество влияет на ваше здоровье

КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПОВЛИЯТЬ НА ЭТО:
— Определите проблему
— Помните, это не ваша вина
— Ищите утешение везде
— Поднимитесь и действуйте, наращивайте физическую активность
— Помогайте нуждающимся
— Представьте место, где были счастливы
— Свяжитесь с кем-то
— Заведите дневник.

Краткий ОБЗОР видео:
— Доктор Лиза Файрстоун утверждает, что почти половина из 20 000 опрошенных американцев чувствует одиночество.
— Если мы ограничены в общении или пытаемся добиться расположения других, одиночество в нашем сознании действует как инстинкт самосохранения.
— А одиночество — это ощущение того, что вам не с кем обсудить важные для вас вещи. Вам кажется, что вы изолированы от окружающих, при этом вы страстно жаждете их благосклонности.
— В сетевой коммуникации нет личного контакта. Зачастую она не может передать реальные эмоции.
— Исследования доказали, что, если одиночество становится хроническим чувством, оно нарушает работу иммунной системы.
— Самое важное — осознать, что ваше одиночество превратилось в настоящую проблему, которая мешает вам достигать целей или комфортно существовать.
— Если у вас есть увлечение, приносящее вам радость, откройте свое сердце для него! А если у вас нет хобби, почему бы вам его не завести?
— Для начала прогуляйтесь или немного побегайте в парке. Солнце и свежий воздух смогут поднять вам настроение.
— Пробуйте все, что заставит вас почувствовать себя нужным и полезным для других! Важно, что так вы начнете взаимодействовать с другими людьми, ведь именно для этого инстинкты внутри вас пробудили чувство одиночества.
— Закройте глаза и представьте себя там, где вы некогда были и испытывали счастье и умиротворение.
— Вам может быть непросто начать контакт с людьми, если вы чувствуете себя одним во всем мире, но найдите кого-то, кто легко может поднять вам настроение или может рассмешить.
— Дневник станет пространством, где вы сможете делать это без ограничений. Он не осудит вас, не сменит тему и не станет перебивать вас.

Об одиночестве от йога-монаха Дады

Содержание:
00:06 Что такое одиночество?
01:10 Как влияет страх одиночества на человека?
02:36 Сущность одиночества
03:25 Синдром одиночества в запущенной стадии
04:11 Одиночество — противоположность любви
04:45 Лекарство от одиночества
05:21 Как перестать быть одиноким?
07:29 Как служить людям, если ты нуждаешься сам?
10:29 Идея: Только одно существо в этой Вселенной всегда рядом со мной
11:59 Рецепт борьбы с одиночеством

Похожие записи:

Чем опасно одиночество. Боль одиночества 5 советов, как удивить мужчину в постели 17 финансовых советов, которые я усвоил, пожив в Швеции Скучно в отношениях? Топ-5 советов разжечь страсть Кто может стать психологом? 5 признаков кому идти в психологи! КАК ЗАБЫТЬ ДЕВУШКУ? 10 СОВЕТОВ КАК ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ