Дефицит движения — стало эпидемией
Мы даже представить себе не можем, что происходит в нашем организме при сидячем образе жизни…
Ох и засиделись же мы… Австралийские учёные сделали недавно вывод, что люди, просиживающие перед телевизором или компьютером по 6-8 часов в сутки, сокращают свою жизнь ровно на 5 лет. Мы забываем частенько о том, что человек создан для движения. Первобытный человек за день мог преодолеть до 50-ти километров пешком в отличие от современного офисного работника, преодолевающего за сутки с натяжкой какой-то жалкий километр.
Есть одно эффективное упражнение, которое полезно делать каждый час в течение двух минут: лёжа на спине в воздухе перебирать ногами так, чтобы пятки касались земли, как в ритме самой обычной ходьбы. Затем делать около 20 вращательных движений руками, имитируя плавание брассом. Казалось бы, почему не делать это стоя? Оказывается разница в мышечном напряжении очевидна.
Исследования подтверждают, что мышцы в лежачем положении оказываются в меньшем напряжении на 20 процентов, благодаря чему наиболее активно помогают сердцу циркулировать кровь по системе кровообращения. Таким образом, мышцы человека можно назвать вторым «сердцем», так как они помогают поддерживать систему кровообращения в рабочем состоянии. Кроме того, они приводят в движение не только нашу кровь, но и другие жидкости в тканях нашего организма. Поэтому задача мышц – производить движения попеременными усилиями. Отдыхая в горизонтальном положении, мы восстанавливаем свои физические силы для очередного дня.
Сидение на месте как бы отключает второе «сердце», требуя от мышц поддерживать постоянное напряжение. Оттого замедляются все процессы в организме, что и становится в свою очередь причиной многих заболеваний.
Если только представить, как начинается человеческая жизнь. Девять месяцев человек защищён от силы тяжести и не сразу после появления на свет преодолевает силу гравитации, чтобы сразу вставать и ходить. И тем не менее он активно готовится к этому без всякого обучения, потягивая радостно вверх ручки и ножки. Так почему бы взрослым не подражать этому? Подобные активные потягивания помогают встать на ноги даже прикованным к постели пожилым пациентам.
Казалось бы, ничего страшного – ну затекла шея, затекла спина, но потом-то это проходит. Оказывается проблемы с шеей, спиной, а также с сердцем и давлением, кишечником и обменом веществ надо искать именно в нашем сидячем образе жизни. Более того, ослабевает даже наша иммунная система. Все наши внутренние органы в равной степени, как и мышцы, лишаются во время сидения постоянных механических импульсов, необходимых для обмена веществ.
А так как энергия не расходуется – увеличивается вес тела, и появляются новые проблемы со здоровьем. Невероятно, но механическое давление приводит к тому, что жировые клетки быстрее начинают размножаться. Поэтому люди с лишним весом, просиживающие подолгу у компьютера, увеличиваются в своих размерах ещё быстрее.
Канадские учёные, опираясь на исследования, выпустили официальные инструкции для здоровых условий развития детей и молодёжи. Детям до двухлетнего возраста вообще не следует сидеть перед компьютером или телевизором, до четырёх лет – не больше часа в день. От пяти до семнадцати лет ограничить двумя часами ежедневное пребывание на одном месте или перед экраном.
Важно помнить, что каждый шаг, сделанный нами, продлевает нашу жизнь. Будь то пробежки или ходьба, стоять или лежать – намного лучше, чем сидеть. Здоровье человечества, по данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения ), зависит всего на десять процентов от медицины и на целых пятьдесят процентов от образа жизни. Около 90 процентов средств, отпущенных на здравоохранение, идёт на лечение больных и лишь 4 процента – на организацию здорового образа жизни. Очень много чего придумано в мире, чтобы служащие могли бы чаще вставать и двигаться, однако стоимость подобных разработок не всем предприятиям по карману.
Так стоит ли пренебрегать простыми и дешёвыми решениями, включив всего-навсего свою силу воли?
