Наверное, каждый курильщик читал, насколько вредны сигареты для здоровья. Риски для здоровья, связанные с длительным курением, немаловажны. Поэтому, если вы решили покончить с этой вредной привычкой, определите свой день «Х» и начните бороться с ней.

Если вы хотите бросить курить, поверьте, у вас это получится. Миллионы людей во всем мире излечились от табачной зависимости, поэтому это возможно. Вот несколько советов, которые помогут вам на этом пути.

1. Определите уважительную причину, чтобы отказаться от сигарет.
   Если вы делаете это только из-за жены, которая жалуется, что от вас невкусно пахнет, это благородный поступок, но как причину этого совершенно недостаточно. Вы должны желать столь радикальных изменений в основном из-за себя — чем конкретнее причина, тем лучше. Для большей мотивации напишите преимущества, которые принесёт вам отказ от сигарет, и носите листок с собой: сэкономленные деньги, здоровая кожа, сильный иммунитет.
2. Не переоценивайте свою волю.
   Выбросить пачку сигарет с условием, что отныне не будете курить — героический поступок. Никотин вызывает сильную зависимость, и для большинства людей почти невозможно преодолеть её без употребления никотиновых заменителей или постепенного избавления от привычки. Сокращайте количество выкуренных сигарет в день постепенно: так организм быстрее перестроится на новый образ жизни и бросить вредную привычку будет намного легче.
3. Избегайте курить «по привычке».
   Удалите из своего окружения все предметы, которые напоминали бы вам вкус маленького провокатора. Формируйте у себя другие привычки — гулять, тренироваться по 15 минут в день, пить чай, когда хочется курить. Сначала будет нелегко, но со временем поймёте, что жизнь без сигарет ещё ярче. кстати, учёные и психологи уверяют, что привычка формируется 21 день. Воздержитесь от «ритуального» курения перед сном или после кофе на этот период и увидите, что станет гораздо лучше.
   Отучайтесь курить «за компанию»: сначала будет казаться, что разговор с собеседником уже не такой интересный без сигареты. Эта иллюзия со временем пройдёт.
4. Соблюдайте чистоту дома.
   Выбросьте все зажигалки и пепельницы, постирайте одежду, пахнущую дымом, почистите ковры и выкиньте ненужные вещи. В чистой и ароматной среде вкус сигареты не кажется таким вдохновляющим.
5. Займитесь спортом
   Если вы не привыкли к спорту, начните с обычной утренней зарядки. Включите, например, растяжку всего тела в свой утренний распорядок или попробуйте популярную йогу. Если вы не любите утреннюю гимнастику, можете упражняться в другую часть дня. Но поверьте, даже после десяти минут упражнений каждый день вы будете чувствовать себя здоровее и счастливее благодаря выработанным эндорфинам.
6. Создайте «кризисный сценарий».
   Ожидайте, что придет время, когда вас непреодолимо охватит желание закурить. Для таких моментов стоит принять эффективные меры — съесть десерт, прогуляться, позвонить другу, побегать и на крайний случай, пожевать никотиновую жвачку. Затем тщательно закрепите эту процедуру. Также психиатры-наркологи рекомендуют есть виноград, если тянет к сигарете. В нём содержится никотин, который делает процесс бросания курения намного легче.
7. Дышите животом в течение нескольких минут.
   Глубокое дыхание — один из лучших способов подавить аппетит к сигарете и успокоиться, когда нервничаете. Вы должны глубоко дышать — вдыхать животом, чтобы он надувался, как шарик, и снова опускался при выдохе. Не торопитесь. Выдох должен длиться как минимум вдвое дольше вдоха. Дышите так в течение трёх минут в день.
8. Не будьте одиноки.
   Расскажите семье, ближайшим друзьям и коллегам о своем решении бросить курить. Они обязательно поддержат и поймут симптомы, которые сопровождают вас при отказе от курения (плохое настроение, гнев, раздражительность, головные боли, повышенный аппетит, бессонница, неспособность сосредоточиться и т.д.).
   Также неплохо общаться с людьми, которые бросают курить. Вы сможете поддерживать друг друга, делиться опытом.
9. Избавьтесь от стрессовых ситуаций.
   Стресс — одна из причин, по которой люди не могут избавиться от пагубной привычки. Никотин помогает им расслабиться… Подумайте о других способах релаксации — например, слушать любимую музыку, заниматься спортом или даже массаж. И особенно в первые недели без сигарет старайтесь не нервничать.
10. Работайте руками.
    Многие люди, которые бросают курить, внезапно не знают, куда деть руки. Приготовьтесь к такому варианту и заранее купите небольшую вещь, которая надежно займет ваши пальцы. Например, небольшая головоломка, кистевой эспандер, кроссворды и т.д. В идеале — заниматься творчеством: лепить из глины, рисовать.
11. Неприязнь к курению.
    Постарайтесь взглянуть на курение с худшей стороны. В Интернете есть множество фотографий и видео, на которых показаны легкие курильщика или рак, вызванный курением. Имейте в виду, что у вас может быть то же самое.

Помните, что каждый шаг в направлении здорового образа жизни имеет огромное значение, и ваше решение бросить курить приведет к положительным изменениям в вашей жизни.

Похожие записи:

Как бросить КУРИТЬ раз и навсегда? Как я бросил курить Что заставит ХОРОШЕГО мужчину БРОСИТЬ ЖЕНЩИНУ? ДЕПРЕССИЯ: 7 эффективных техник помощи близкому/родственнику с депрессией 5 советов, как удивить мужчину в постели 17 финансовых советов, которые я усвоил, пожив в Швеции